na boki

[...] poziomej 12/10/8/6 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośniej 3x 10 3. Rozpiętki 2 x 12 4. Wyciskanie sztangi siedząc 12/10/8 5. Serie łączone: Unoszenie sztangielek na boki 2x 10 Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 2x 10 6. Wyciskanie francuskie siedząc 12/10/8 7. Wyciskanie francuskie ze sztangielką siedząc 2x 10 8. Brzuszki 4x max b1) [...]

[...] nadgarstkow podchwytem i nadchwytem 4 x max na przemian czwartek barki i triceps wyciskanie hantli 5 x 10,10,8,8,6 podciagnie sztangi do brody 10,10,8 unoszenie hantli na boki 3 x 10 wyciskanie francuskie lezac 10,10,8 wyciskanie hantla do glowy 3 x 10 wyciskanie hantla lezac kciuk do dolu 3 x 10 wyciag nadchwytem wasko 2 x 10 piatek wolne [...]

[...] 4 15 Plecy 1 podciąganioe hantla lezac na ławce 4 15 2 Wioslowanie ze sztanga 4 15 3 martwy ciąg 3 15 Barki 1 Wyciskanie sztangi z klatki 4 15 2 Unoszenia hantli na boki 4 15 3 Unoszneia hantli na boki w opadzie 4 15 ponidzialek Biceps 1 Uginania ramion ze sztangą stojąc 4 15 2 Uginania ramion mlotkowe sztangielkami siedząc 4 15 [...]

[...] mięsnie, trzeba to czymś zapobiec, ale o tym za chwile. Podczas bycia „ON" w ustroju logicznie obniżamy poziom kortyzolu i stwarzamy dogodne środowisko do rozrastania się na boki, no właśnie a co podczas PCT ?? Co po cyklu ? Po „odcięciu" od siebie hormonów anabolicznych jesteśmy narażeni na drastyczny wzrost tego hormonu, co wiąże się z [...]

[...] ) 3 x 30 *Uginanie nadgarstków ze sztangą ( nachwyt ) 3 x 30 PT # Barki + kaptury + brzuch : *Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 4 x 14,12,12,10 *Unoszenie sztangielek bokiem w góre stojąc w lekkim opadzie tułowia 3 x 14,12,10 *Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc ( średni nachwyt ) 3 x 12,10,8 *Szrugsy z hantlami stojąc 4 x 30 [...]

[...] 5-6 – do upadku technicznego Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia - 3 serie 6-7 tutaj 2-3 powtórzenia w zapasie, 1 seria 5-6 – do upadku technicznego Wznosy ramion na boki ze sztangielkami - 3 serie 9-10 tutaj 2-3 powtórzenia w zapasie, 1 seria 7-8 – do upadku technicznego Wspięcia na palce na jednej nodze ze sztangielką trzymaną w dłoni [...]

[...] unoszenie tułowia na ławce skosnej 15 powt. scyzoryki 15 powt. spiecie brzucha i unoszenie nóg na ławce skosnej całość x2 Czwartek: Barki: przenoszenie sztangielek na boki stojąc prosto 3 serie (15,14,12) przenoszenie sztangielek na boki stojąc w skosie 3 serie (15,14,12) przenoszenie sztangielek do przodu stojąc 3 serie (15,14,12) [...]

[...] 5. Wiosłowanie sztangielką 6. Wiosłowanie na maszynie 7. Uginanie ramion z gryfem łamanym 8. Uginanie ramion ze sztangielką 9. Przyciąganie ramion do gryfu 10. Unoszenia na boki 11. Przyciąganie kolan do klatki 12. Skrętoskłony na rzymskiej z talerzem TRENING B: 1. Unoszenie bioder ze sztangą 2. Wejścia na skrzynię 3. Wykroki boczne [...]

[...] ►pompki na przedramiona ►pompki z wąskim rozstawem (łokcie jak najbliżej ciała) ►pompki na ścianie (łokcie jak najbliżej ciała) BARKI: ►wznoszenie hantli prostymi rękoma na boki ►wznoszenie hantli z zagiętymi w łokciach rękoma na boki ►wznoszenie hantli prostymi rękoma do przodu ►robienie okręgów wyprostowanymi rękami z ciężarem w dłoniach [...]

[...] tric ciezko 1. Wyciskanie skos sztanga 4x 2. Wyciskanie plasko hantli 3x 3. Rozpietki plasko 3x 4. Wyciskanie zza karku0 3x 5. seria lonczona -unoszenie sztangielek na boki 2x -unozenie sztangilek na boki w opadzie 2x 6. prostowanie ramion na wyciagu stojac 3x 7. wyciskanie francuskie 3x t2 wtorek plecy, biceps, przedramiona lekko 1. [...]

[...] sztangielek na ławce skośniej(w górę) 4x 2. Wyciskanie sztangi (chwyt wąski) na ławce poziomej 2x 3. Wyciskanie sztangi siedząc 3x 4. Serie łączone: Unoszenie sztangielek na boki 2x Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 2x 5. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x 6. Wyciskanie francuskie ze sztangielką siedząc (oburącz) 2x b1) nogi, plecy, [...]

[...] przechodzący w szybszy bieg. Podczas truchtu unosimy kolana jak najwyżej, następnie unosimy („uderzamy") pięty do pośladków. - krążenie głową - wykonujemy pajacyki na boki i po skosie. - wykonujemy podskoki podnosząc stopy do góry do środka i na zewnątrz (wykonujemy to w lekkim biegu - trucht), dotykając stopą do dłoni. - krążenia [...]

[...] ----------------------------- DZIEŃ 6 barki, bicepsy BARKI 1. Wyciskanie sztangi stojac/siedzac 4x (12/8) /progresja ciezaru/ 2. Superseria: Unoszenie sztangielek na boki siedząc 4x (12/8) /progresja ciezaru/ Unoszenie sztangielek na boki w opadzie( 45* plecy) 4x (12/8) /progresja ciezaru/ BICEPS 1. Uginanie przedramion ze sztanga lamana [...]

[...] zebys nie polecial ze sztanga do przodu. Uwazaj na kregoslup. BARKI 1. Wyciskanie sztangielek siedzac 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Unoszenie sztangielek na boki 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 3. Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ ----------------------------- dzien 6 - wolne dzien 7 - [...]

[...] -12 powtórzeń) 5.wypychanie ciężaru na suwnicy (4 serie od 15-20 powtórzęń) 6.odwodzenie prostej nogi zaczepionej do dolnego wyciągu 4 x 20-15 /3 serie do tyłu , 3 serie na boki 7.wypychanie platformy na suwnicy 4 x 20-15 /łydki/ +czasami do tego (w zależnosci od siły i czasu )ćwiczenia na macie 1.unoszenie prostej nogi w tył,unoszenie nogi [...]

[...] 1. Unoszenie sztangi stojac przed glowa 12-10-10-8-8-6 2. Unoszenie hantli siedzac do przodu 12-10-8-8 3. Unoszenie hantli siedzac z oparciem o klatke pod lekim skosem na boki 10-10-10 4. unoszenie hantli siedzac z oparciem o klatke kat 90 stopni na boki 10-10 5. Unoszenie hantli siedzac z oparciem o plecy pod lekkim skosem na boki 10-10-10 [...]

[...] ze sztangą 3xmax 7.uginanie nadgarstków ze sztangą 3xmax Poniedziałek - barki+łydki (dzien MC) 1.wyciskanie żołnierskie z klatki 12 10 10 8 2.unoszenie ramion na boki w opadzie 12 12 10 8 3.unoszenie ramion na boki stojąc 12 10 10 8 4.szrugsy 4x16 5.wspiecia na palce 3xmax 6.wspiecia na piety 3xmax 7.brzuch Wtorek - wolne (dzien LC) [...]

[...] ( najlepiej b.chłodna, czasami wręcz zimna ). Natryski, hydromasaże stosujemy ( ciepłym i zimnym strumieniem wody naprzemian ) na same piersi. Strumień wody kierujemy na boki i ku górze kolistymi ruchami przez ok. 5-7 minut. Sitko prysznica trzeba oddalić od ciała tak aby natrysk był dość silny ( wysokie ciśnienie wody ), ruchy masażu muszą [...]

[...] na ławce skośniej(w górę) 4x 2. Wyciskanie sztangi (chwyt wąski) na ławce poziomej 2x 3. Wyciskanie sztangi siedząc 3x 4. Serie łączone: Unoszenie sztangielek na boki 2x Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 2x 5. Unoszenie sztangi do brody 3x 6. Wyciskanie francuskie ze sztangielką siedząc (oburącz) 3x b1) nogi, plecy, bicepsy [...]

[...] po 3s 25-15 Śr - Push Poręcze na klate 4s 12-6 /progresja plaska 3s 12-8 /progresja rozpietki 3s 12-8 (bez progresji) push press 3s 12-8 /progresja Unoszenie sztangielek na boki 2s 10 w kazdej serii (bez progresji) Wyciskanie francuskie 3s 12-8 /progresja Pt - pull MC 4s 12-6 progresja Podciąganie na drazku 4s maxy Wiosłowanie sztangą w opadzie [...]